‘Wat zie je er… sportief uit’, zei Serena tegen mij in mijn eerste stageweek. Badmintonnen op de camping, aan de brug slingeren in de turnzaal of op mijn ski’s een besneeuwde berg afzoeven, ik doe het inderdaad allemaal met veel plezier.
Nu heb ik helemaal niet zulke sportieve collega’s hier op het Beautylab kantoor, maar toch heb ik zo mijn manieren om elke kantoordag actief in te vullen. Of je nu net zo sportief bent als ik en stiekem door wil sporten op kantoor of als je graag onder de baas zijn tijd vast wil beginnen aan het zomerklaar maken van je lichaam, met deze tips kom je elke werkdag sportief door.
1. Neem de trap
Een simpele stap naar een betere conditie is om vaker de trap te nemen. De meeste mensen kiezen voor de lift of roltrap, vandaar dat het op de trap meestal rustiger is. Een voordeel daaraan is dat je onder de verplichte liftpraatjes vandaan komt en je niet hoeft te ergeren aan de lange wachttijd voor de lift of de wegversperrende mensen op de roltrap.
Zeg YES tegen de trap!
En NO tegen de lift!
2. Vul je glas of flesje met water maar half
Genoeg water drinken is belangrijk als je goed voor je lichaam wil zorgen. Vul daarom je glas of flesje maar voor de helft met water. Op die manier maak je op een dag heel wat wandeltochtjes naar de kraan en zo krijgen je benen genoeg beweging.
3. Stap een halte eerder uit
Binnen zitten doe je al genoeg, dus stap eens een bus-, tram- of metrohalte eerder uit en loop dat kleine stukje zelf. Je krijgt wat frisse lucht, doet gelijk je dagelijkse vitamine D op en je verbrandt weer wat calorieën. Mocht je met de auto reizen, dan kan je wat verder van je bestemming af parkeren.
4. Bureaustoeloefeningen
Zittend in je (hopelijk) ergonomisch verantwoorde bureaustoel zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen om je spieren wat meer te definiëren. Ga rechtop zitten en til beide benen van de grond, tot ongeveer horizontaal. Als het goed is voel je bij deze oefening je buik- en bovenbeenspieren aanspannen. Om je dijen te trainen ga je weer rechtop zitten en zet je je enkels, knieën en benen naast elkaar. Duw vervolgens je benen zo strak mogelijk tegen elkaar en hou deze houding vast. Een andere hele simpele oefening is het strak aanspannen van je buik- of bilspieren. Als je één van deze oefening doet, hou elke houding dan 30 seconden vast en herhaal de oefening een stuk of vijf keer.
5. Wees een bezige bij
Iemand thee, koffie? Jij werkt jezelf op naar de functie van meest geliefde werknemer door de liters drinken die je voor je collega’s haalt. Papier van de printer op? Even een voorraadje halen twintig kantoorblokken verderop. Een nieuwe collega? Natuurlijk geef jij die de uitgebreidste rondleiding van het hele gebouw. Moet er gestofzuigd of gedweild worden? Dat doe jij wel even en tijdens de werkzaamheden span jij stiekem je spieren aan. Door de ijverige collega uit te hangen zorg je ervoor dat je spieren constant in beweging blijven en dat je werkdag verre van eentonig is. Want van 9 tot 5 alleen maar achter je computer of kassa zitten is niet bepaald bevorderend voor je conditie.
‘Iemand zin in een kopje thee?’.
Dit waren mijn suggesties voor het sportief invullen van een dag op kantoor. O ja, ik kom niet elke dag in een sportjasje en hardloopschoenen in een sprintje naar Houten, hoor. Zo sportief ben ik nou ook weer niet.
Sport jij ook stiekem op het werk (of ben je dat nu wel van plan)? Hebben jullie nog goede aanvullende tips?
SPORTIEVE GROETJES!1!!1
Eline Beeuwkes namens Team Beautylab
Leuk geschreven, en goede tips!
Als ik er aan denk doe ik wel eens wat bureaustoelbuikspieroefeningen! 🙂
Handige tips hoor! Ik zou het bijna jammer vinden dat ik later geen kantoorbaan heb! 😉
Elke keer wanneer je door een deuropening loopt je buikspieren even aanspannen 😉 hihi, weet niet of het veel zin heeft maar ach…
hahaha, ik heb er wel om moeten lachen. Ik zou wel stiekem willen sporten tijdens mijn werk. Maar ik kom niet echt verder dan wat oefeningen op een stoel,al zou ik best een marathon willen rennen…Dat rennen is helaas in een rolstoel zittend niet zo mogelijk. Maar wauw, wat geniet ik van je sportieve artikel!
Leuk artikel! Ik probeer ook zo veel mogelijk de trap te nemen, vind het sowieso altijd irritant om op de lift te wachten, haha. En die eerste foto is echt gaaf!
Wauwwwww, check die foto waarop je de handstand doet!
Je bent ook zo slank, logisch met al die beweging..ik zal ook maar gauw wat meer bewegen, tja..als de zon zich zo lang verstopt,vergeet ik het sporten of zo,heel raar iig
Wat een leuk artikel/foto’s haha, vooral die ‘no tegen de lift’ foto!
ik werk 4 dagen per week in een ziekenhuis als verpleegkundige, dus ja ik sport dan de hele dag door ´stiekem´. Ik loop de gangen tig keer op een dag door en ben continu mensen aan het bedienen.
Ik sport ook onderweg naar school! Ipv de bus te nemen wandel ik altijd vanaf het station naar school, dat is ongeveer een halfuurtje! En wij hebben ook geen liften dus ik neem sowieso altijd de trap 😀
Echt hele handige tips! Ik zit echt elke week uren op een stoel en met het bussy season komt veel sporten er niet van. Koffie en thee halen was altijd al mijn ding, even lekker lopen. Maar de bureaustoeloefeningen wist ik nog niet, ga ik zeker doen!
Echt een leuke en handige blog 😀
Hahaha wat een leuk artikel. OP mijn werk sta en loop ik de hele dag dus ik sport genoeg 😛
Super handige tips, alleen op mijn werk gaat t een beetje moeilijk.
Ja vaak koffie halen of in de pauze n keer een rondje om het pand heen lopen.
Gelukkig fiets ik iedere dag naar mijn werk en is de bus en de trein geen optie haha <3
ik sport veel op het werk. Ik werk in een verzorgingshuis en loop dus vanaf 7 uur in de morgen tot 11 uur ‘s morgens constant. en in de middag loop ik veel want dan bellen de bewoners voor naar de wc bijvoorbeeld. zo blijf je wel in beweging.
Haha leuk artikel! Ik ga sinds 2 weken weer met de fiets naar werk, ipv lazy de bus of auto te pakken. Al trots op mezelf! En ik probeer ook zo vaak mogelijk de trap te pakken ipv de lift. Dus ben al goed op weg haha
Haha wel denk ik dat de baas niet zo tevreden gaat zijn met die vele uitstapjes naar de frigo of je constant bezig te houden met papier bij te vullen :p
Wel handige tips!! Dat met dat water ga ik thuis eens proberen.. Maar dat zou er ook voor kunnen zorgen dat ik gwn minder ga drinken..
leuke tips! ik probeer ook zo vaak mogelijk de trap te nemen 🙂
Haha wat een handig artikel! Ik moet zelf veel staan en lopen tijdens mijn werk, dus sporten doe ik wel haha!
Wat een onwijs leuk artikel! Nooit zo bij stil gestaan, maar het zet mij toch aan het denken 😉 Ik sport niet tijdens het werk, maar iedere dag in de avond uurtjes, maar ga toch de tip van het flesje water onthouden!
Leuk artikel Eline. Nog een tip van mij: Als je drinken pakt of wacht tot de printer klaar is kan je 10 keer op je tenen gaan staan en weer op platten voeten gaan staan. Train je je kuiten.
Heel handig, nu even ajmmer dat ik niet op kantoor werk haha. Werk momenteel in een ijssalon en straks weer in de zorg, dus lopen doe ik genoeg haha!
Handige tips!! 🙂 Vooral de trap nemen scheelt al veel!
Wat ik zo jammer vind ,is dat waar je ook kijkt ,internet,magazines,… Allemaal tips zijn voor mensen die bureau werk doen.nergens vind je tips voor arbeiders,hoe ze best hun spieren kunnen kunnen ontspannen ,of ook sport kan doen ,maar aangepast aan hun (want ja een arbeider sta uren op de zelfde plaats kan geen water gaan halen wanneer dat die het denkt ,als ze eindelijk hun pauze krijgen kunnen ze de 1voet voor de andere niet plaatsen,ik spreek nu wel van inpakkers,maar dan heb je ook kuisvrouwen die hebben ook zwaar werk ,moet je ook niet ondersschatten,…ik ga ze nu niet allemaal op noemen ,maar kan er eens geen tips komen voor arbeiders,minder stres ,”gezond leven ” sportief op een of ander manier want hun werk is al zwaar.tzou leuk zijn om eens aan de mensen te denken die om 4u op moeten om te gaan werken.En die geen keus hebben onder een trap of een lift .Groetjes en dank u
Ps: bedoel het zeker niet aanvallend.ik zit er wel al een tijdtje mee in mijn hoofd.
Daar heb je helemaal gelijk in. De hele dag in dezelfde houding staan en dezelfde beweging maken is heel erg belastend voor je lichaam.
Wat daar bij helpt is om tussen elke (mini) pauze even heel iets anders te gaan doen, spring een paar keer op en neer, zwaai met je armen van boven naar beneden, om je heen. Draai je polsen los, je enkels, kom op je tenen staan of op je hakken. buig je knieen, plaats je handen op je knieen en maak een paar keer een holle of bolle rug, maak andere rare bewegingen met je rug. Je kunt zoveel doen om uit die ene houding te komen en alles wat je bedenkt is goed. Let er trouwens altijd op dat je je schouders laag houdt (ook tijdens werken)
Ter ontspanning. zit op een stoel, plaats je voeten stevig op de grond, stamp een paar keer, plaats je handen op je buik en adem diep in naar je handen toe en adem weer diep uit. Doe dit een paar minuten, denk daarbij aan mooi weer, de zon schijnt, voel de zon op je huid schijnen, voel dat het je nieuwe energie geeft en geniet daarvan, geniet van het gevoel dat je de zonnestralen voelt en glimlach.
Fijne tips manja ,dankje
Volgens mij komen er hier ook wel eens items voorbij over gezond leven en ontspannen.
Leuk geschreven. Ik werk in de zorg, dus ben de hele dag in de weer. Vervoer is een ander verhaal. Ik pak altijd de auto, en nooit de fiets.
leuk artikel!!!
Probleem met water drinken bij mij is, als mn glas leeg is ga ik hem echt niet vullen, want ik heb nooit dorst. Ik drink met moeite 1 liter water per dag denk ik. Dus als ik een keer water ga halen neem ik zoveel mogelijk mee.
Wat is jou beste tip voor de handstand? Ik ben hem al een paar maanden aan het oefenen tegen de muur, maar krijg het niet voor mekaar zonder de muur. check mn instagram; flowmotionyoga als je een beeld wilt hebben hoe ik hem doe (met muur). thanks 🙂
Nog een tip voor bewegen op de stoel. Maak je rug hol en bol, trek hierbij echt je navel naar binnen, maar houd bij het bol maken van je rug wel je buik aangespannen (dus niet loslaten en in je rug hangen)
Leuk artikel, leuk geschreven 🙂
Leuke foto’s! Ik probeer wel vaak de trap in plaats van de lift te pakken.
Ik werk niet maar doe het wel op school.
Sowieso fiets ik eigenlijk altijd naar school, dus dat is al 1 ding. Ook doe ik vaak mm buikspieren even aanspannen.
Veel trappen lopen op school, en ergen las ik dat als je 1trede steeds overslaat dat je dan je bilspieren meer traint. (Dus dat doe ik ook gewoon op school) haha
Leuk artikel xx
Leuk artikel!! En goede tips:)
Ik voel me plots super sportief, hahaha. Ik kan echt niet stil zitten, dus loop op stage en werk nogal veel rond :p ik ga met de auto naar school, maar moet best een eind weg parkeren en aardig traplopen 🙂
Wat een super tof artikel! Leuke foto’s erbij zeg! Hele goede tips want op zoveel manieren kun je meer beweging in je dagelijks leven inpassen 🙂
Haha, wat een handige tips!
haha heel handig!
Haha, ik doe soms stiekem ‘buikspieroefeningen’, dan probeer ik enkele keren m’n buikspieren op te spannen en terug te ontspannen. Op de wc ga ik soms wat rekken en strekken, dan rek ik me bv. heel lang uit en probeer ik voorover te buigen en met m’n handen de grond te raken.
Ik merk sinds ik een studentenOzv heb, dat ik lui ben geworden.
Haha handige tips 🙂
Lachen die eerste foto!
Ik loop de hele dag op mijn werk, heb geen zittend beroep
Erg handige tips!
Handig artikel, leuk geschreven!
Haha, Eline je schrijft leuk! Tof artikel. 🙂 Je schrijft leuk Eline, ik zit in de klas op school… haha, veel dingen kan ik jammer genoeg niet doen, maar de foto’s en dit artikel hebben voor goed vermaak gezorgd! 1 ding, de lift op school mag ik niet gebruiken, dus dat is al 1 ding. :p
Haha leuke foto’s! De trap nemen en zoveel mogelijk lopen doe ik ook maar niet alleen op het werk, maar eigenlijk altijd!
Haha wat een origineel artikel! Leuk geschreven ook. Ik zit elke dag achter een computerscherm en zou inderdaad veel meer kunnen bewegen..
Haha, wat super grappig gedaan! Ben het helemaal met je eens! Ik pak al wel de trap, haal drinken voor collega’s of ga de vaatwasser uitruimen e.d.. Alleen ik parkeer niet verderop, want ik ben al meestal aan de late kant, haha.Wel een goed idee van je glas halfvol vullen, alleen het gevaar is dan dat ik gewoon maar een half glas leeg drink en daardoor nog minder drink. Wel een goede om te trainen denk ik!
Op (stage) hebben wij een trap, en ik zit boven. En al ik heel veel ga drinken moet ik best vaak naar de wc dus kan ik trap op trap af! ;D haha.
Haha, leuk geschreven. Ik werd in het basisonderwijs en loop dus de hele dag heen en weer. En bukken en opstaan, rekken om op het bord te schrijven, thee halen, ik doe genoeg op zo’n dag.
Ik werk in een winkel, dus ben eigenlijk constant aan het lopen, sjouwen met dozen enz enz!
Erg handig! Ik werk in de kinderopvang dus ben veel in beweging op mn werk, maar dit is ideaal als je dat niet hebt
Me 2, op het werk krijg ik beweging genoeg 😉 Maar helaas eet ik daar ook meer haha..
Wat een leuk artikel! Erg handige tips. Ik ben niet zo sportief haha 🙂
Super handige tips. Op mijn werk loop ik al heel veel. Dus daar heb ik geen probleem mee.
Lopen doe ik genoeg op het werk. Ben al minder de bus aan het nemen en ga op de fiets. De lift laten staan is indd wel iets ja al kan ik er af en toe niet onderuit komen
Super handig! Ook al denk ik niet dat ik ineens in het klaslokaal rondjes ga lopen 😉 De lift neem ik sowieso al niet. En ik fiets naar school dus dat is al genoeg beweging voor mij.