‘Wat zie je er… sportief uit’, zei Serena tegen mij in mijn eerste stageweek. Badmintonnen op de camping, aan de brug slingeren in de turnzaal of op mijn ski’s een besneeuwde berg afzoeven, ik doe het inderdaad allemaal met veel plezier.
Nu heb ik helemaal niet zulke sportieve collega’s hier op het Beautylab kantoor, maar toch heb ik zo mijn manieren om elke kantoordag actief in te vullen. Of je nu net zo sportief bent als ik en stiekem door wil sporten op kantoor of als je graag onder de baas zijn tijd vast wil beginnen aan het zomerklaar maken van je lichaam, met deze tips kom je elke werkdag sportief door.
1. Neem de trap
Een simpele stap naar een betere conditie is om vaker de trap te nemen. De meeste mensen kiezen voor de lift of roltrap, vandaar dat het op de trap meestal rustiger is. Een voordeel daaraan is dat je onder de verplichte liftpraatjes vandaan komt en je niet hoeft te ergeren aan de lange wachttijd voor de lift of de wegversperrende mensen op de roltrap.
Zeg YES tegen de trap!
En NO tegen de lift!
2. Vul je glas of flesje met water maar half
Genoeg water drinken is belangrijk als je goed voor je lichaam wil zorgen. Vul daarom je glas of flesje maar voor de helft met water. Op die manier maak je op een dag heel wat wandeltochtjes naar de kraan en zo krijgen je benen genoeg beweging.
3. Stap een halte eerder uit
Binnen zitten doe je al genoeg, dus stap eens een bus-, tram- of metrohalte eerder uit en loop dat kleine stukje zelf. Je krijgt wat frisse lucht, doet gelijk je dagelijkse vitamine D op en je verbrandt weer wat calorieën. Mocht je met de auto reizen, dan kan je wat verder van je bestemming af parkeren.
4. Bureaustoeloefeningen
Zittend in je (hopelijk) ergonomisch verantwoorde bureaustoel zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen om je spieren wat meer te definiëren. Ga rechtop zitten en til beide benen van de grond, tot ongeveer horizontaal. Als het goed is voel je bij deze oefening je buik- en bovenbeenspieren aanspannen. Om je dijen te trainen ga je weer rechtop zitten en zet je je enkels, knieën en benen naast elkaar. Duw vervolgens je benen zo strak mogelijk tegen elkaar en hou deze houding vast. Een andere hele simpele oefening is het strak aanspannen van je buik- of bilspieren. Als je één van deze oefening doet, hou elke houding dan 30 seconden vast en herhaal de oefening een stuk of vijf keer.
5. Wees een bezige bij
Iemand thee, koffie? Jij werkt jezelf op naar de functie van meest geliefde werknemer door de liters drinken die je voor je collega’s haalt. Papier van de printer op? Even een voorraadje halen twintig kantoorblokken verderop. Een nieuwe collega? Natuurlijk geef jij die de uitgebreidste rondleiding van het hele gebouw. Moet er gestofzuigd of gedweild worden? Dat doe jij wel even en tijdens de werkzaamheden span jij stiekem je spieren aan. Door de ijverige collega uit te hangen zorg je ervoor dat je spieren constant in beweging blijven en dat je werkdag verre van eentonig is. Want van 9 tot 5 alleen maar achter je computer of kassa zitten is niet bepaald bevorderend voor je conditie.
‘Iemand zin in een kopje thee?’.
Dit waren mijn suggesties voor het sportief invullen van een dag op kantoor. O ja, ik kom niet elke dag in een sportjasje en hardloopschoenen in een sprintje naar Houten, hoor. Zo sportief ben ik nou ook weer niet.
Sport jij ook stiekem op het werk (of ben je dat nu wel van plan)? Hebben jullie nog goede aanvullende tips?
SPORTIEVE GROETJES!1!!1
Eline Beeuwkes namens Team Beautylab
Wat een leuke en handige tips! Ik ben juf van een kleutergroep, dus ik loop de hele dag door!
Heej wat grappig, die bushalte staat in Capelle aan den IJssel 😛 Handig artikel verder 😉
Handige tips! Misschien morgen heel sneaky doen als ik op school zit, haha.
Goede tips! Leuk artikel!
Ik ben al sportief genoeg bezig, ik fiets naar school en op school mogen we de lift niet pakken… En wat ‘Laura'(die al eerder een comment heeft achtergelaten) zei ben ik het helemaal mee eens!
Maar een leuk artikel en ook leuke foto’s!
Groetjes
Ik kan tijdens het werk maar een 30-tal minuutjes neerzitten, dus ik krijg beweging genoeg denk ik zo 🙂 Ik werk in een winkel en moet eigenlijk heel de tijd heen en weer lopen en hef best wel veel zware dingen op een dag, en dat heb ik echt aan mijn conditie gemerkt. Ook ga ik te voet of met de fiets (of step!) in plaats van met de bus.
Van nature ben ik nogal lui, dus als ik een zittende job zou hebben zou mijn conditie zo weg zijn… Ik zou niet de moed/zin hebben om daarna nog te gaan sporten, dus doe mij maar een actieve job :p
Leuk artikel, je schrijft op een leuke manier!
xxx
Ps. Kun je niet ook een blog beginnen? hahaha
Leuk artikel, je schrijft op een leuke manier!
Xxx
Ps. Kun je niet ook een blog beginnen? haha
Dankjewel Renske! Toevallig heb ik al een eigen blog, dus als je het leuk vindt kan je daar eens op kijken: http://20augustus.wordpress.com/
Haha leuk artikel. Ik loop al veel open neer in de winkel. Maar ik zat laatst in de bus zo beautylab artikelen te lezen dat ik voorbij me halte ben gereden! Dus kon toen ook naar huis lopen..
ik werk in horeca dus opzich loop ik al veel. Ooit stap ik wel eens flink wat door voor de verandering haha
Wat een leuke tips Eline, ik gaz toepassen :)!
Erg handige tips haha
Leuk artikel!
Slim, ik zou het eigenlijk ook vaker moeten doen!
Leuke tips! 😀 Nu doe ik geen zittend werk, maar dit is altijd handig voor tijdens je schoolwerk. Al is het wel veel afleiding om telkens naar beneden te lopen voor een kopje thee of een glaasje water 😉
Leuk gevonden! En ja ik gebruik de trap op kantoor 😀
Wat een leuk artikel. Ik ga zeker vaker de trap nemen, al moet ik naar 5 hoog(Trust me, veeeel trappen)
Haha wat een leuk artikel! Al denk ik niet dat ik verder weg ga parkeren van mijn werk om dan vervolgens nog een kwartier te lopen :’)
Geinige tips 🙂 ik moet ook eens de trap gaan nemen maar ik woon op de 14 verdieping dus dat gaat me wat te ver 😛
Wauw, wat schrijf jij leuk, Eline! Ik ben ook een sportieveling (mijn collega’s noemen me bij tijd en wijle Miss Sporty –> niet te verwarren met het make- up merk ;-P) en je artikel is weer motivatie om straks om 18 uur de sportschool in te duiken. Thanks!
Leuke tips, vooral een halte eerder uitstappen zou ik best kunnen doen. 🙂
Ik denk alleen dat mijn baas het niet heel leuk vind als ik mijn glazen maar tot de helft vul en daardoor meer naar de kraan loop..
Haha handig! 🙂
Leuke tips haha. Ik werk zelf nog niet maar loop stage op de kinderopvang, daar krijg je ook wel genoeg beweging.
ik neem altijd de trap, heb een hekel aan liften XD
Leuk!
Een wandeling in de pauze, als het niet regent :)!
Wat een leuk artikel! De foto’s zijn ook echt heel grappig. Ik kan kiezen als ik uit stap bij mijn bushalte: 15 minuten lopen naar kantoor of gebruik maken van het kleine busje dat mensen bij hun werkplek brengt. Ik kies altijd voor het lopen! Zo ben ik toch nog een beetje sportief bezig, haha.
Leuke tips! 😀
Wat een goed idee. Ik geef toe dat ik hier in mijn flat altijd de lift pak. Misschien moet ik dat dan ook eens (vooral) minder gaan doen 🙂
Ik werk in de keuken bij ikea.. Heftige workout altijd! Ik heb spierballen gekregen en na een dag werken ben ik k.o. !!
Wauw sorry hoor, maar deze tips vind ik persoonlijk nogal obsessief. Zoals het vullen van een half glas water zodat je vaker moet lopen. Je beweegt er een ietsiepietsie meer door en je verbrand er uiteindelijk niet bijster veel mee.
Het doet me echt denken aan toen ik in het midden van mijn eetstoornis zat. Al die kleine en onzinnige dingen om maar te blijven bewegen en om het gevoel te behouden dat je toch nog iets nuttigs doet.
Dit is niet bedoeld als aanval of iets dergelijks, en ik snap dat het voor sommige mensen gewoon goede tips zijn. Maar ik wil gewoon een andere kant er van te laten zien, ga niet te ver met zulke dingen.
Superleuk artikel! Wat kan Eline goed schrijven, ik wil ook zo’n stagiair ^_^
Super leuk Eline!! Of ik nog tips heb….zeker! Krijg de rest van de beautylabbers eens zo ver om mee te doen met een van mijn workout-videos! Gegarandeerd veel lol samen en in minder dan 10 minuten een flinke boost voor je metabolisme. Ik ben benieuwd…. 😉
Mijn 1e reactie was: “is het daar zo koud dat je met je jas aan moet zitten?” Oeps :p
Leuke tips!
Haha, ik ren heel wat op en neer naar mijn zolderkamer. 2 trappen op en weer 2 trappen af
Die tip met de bushalte is slim, gewoon dat laatste kleine stukje lekker lopen. En ik vind het heerlijk buiten, zeker met zo’n fijn lente zonnetje en de geur van fris gras. ^^
Wat handig en wat cool dat je zo de handstand kunt!!
Wat een leuk artikel !
Ik ga vanaf morgen direct de eerste tip netjes volgen 🙂
Inderdaad lift laten staan en de trap nemen!!!!
haha wat een leuk artikel 🙂
Op de fiets naar werk durf ik niet. (Londen.. Nee bedankt) Ik neem wel altijd de trap en moet vanaf de metro een stukje lopen. Op werk doe ik niet ontzettend veel, maar een rondje thee dat doe ik wel. Als ik sport.. Is het meestal buiten werk om.
Ik geef paardrijles, dus ik ben erg blij als ik eens op m’n kont kan zitten 😀 Maar ik vind het een erg geestig artikel, heerlijk!
Leuk artikel met handige tips!
Ik werk in de horeca en ben daar continue met beweging en rennen bezig. Wel handige tips als je op je billen moet zitten tijdens je werk!
Ik vind je stagiaires zo leuk! Eline lijkt me ook een hele leuke meid! Goede tips, vooral halte eerder uitstappen en flesje halfvol, zou ik nooit bedacht hebben. En deze tips gelden natuurlijk ook voor schoolgaande dames.
Ik ga over de middag wel eens sporten, meer bepaald de woensdag en de vrijdag, maar dan ga ik naar de fitness.
Anders is het hier ook altijd de trap! Het is iets hé.
Ik probeer wel die oefeningen eens vanop de bureaustoel!
Bedankt voor de tips! Vele doe ik al, traplopen, veel thee/koffie halen… mijn collega’s in mijn kantoor hebben tegenwoordig een thermoskan voor heet water, hoeven ze niet meer naar de keuken te lopen… ik blijf mijn thee wel gewoon daar halen, toch weer 2 loopjes, 1 om de waterkoker aan te zetten en 1 om de thee te zetten 🙂 ook de printer is verhuisd van naast de keuken naar in mijn kantoor… gaat weer een loopje. Ach ja, gelukkig hoef ik niet veel te printen, dus dat maakt voor mij minder uit. Ik heb ook een fijne anti-rsi melding elke x-minuten, zodat ik ff pauze kan nemen, rond kan lopen etc. 🙂
Ik werk in de thuiszorg, maar ik neem ook altijd de trap 🙂
Heel leuke tips en leuke gedaan, alleen mijn werk is al een sport opzich. Heel veel sportieve mensen kunnen dat niet eens bijhouden vaak, want je moet en mentaal altijd positief reageren en fysiek elke seconde klaarstaan. Mijn werk omgeving is niet heel gezond met al het fastfood eten, maar zeker weten dat ik meer dan gezond beweeg.
Haha leuk artikel! Het enige wat ik doe is van en naar de bus lopen.
Ik werk in de horeca als ik mijn stappen zou tellen op een dag dat zouden er super veel zijn… maar dat helpt spijtig genoeg niets voor mijn buik. misschien daar tips voor? voor buikspieroefeningen tijden het werk als je veel moet wandelen op werk.
Ha Miehhke,
Van mijn trainer krijg ik altijd mee dat ik mijn buik moet aanspannen, ook als ik gewoon loop. Je moet je buikspieren trainen / laten wennen aan hoe je wilt dat ze eruit gaan zien (dat is dus plat en strak) en dus moet je ze zo vaak mogelijk in juist de gewone dingen aanspannen, zodat ze na een tijdje vanzelf in die stand blijven staan.
Je spieren hebben zogeheten ‘spiergeheugen’. Als je eenmaal een beweging beheerst vergeten ze dat niet zo snel en als je iets vaak doet blijven ze uit zichzelf gemakkelijker in een bepaalde stand staan.
Dus: rug recht (=navel richting je rug) en buikspieren aanspannen.
Je zou bovendien ook eens als je even drankjes staat in te schenken ofzo de ‘stomach vacuum’ kunnen proberen. Google maar eens. Dit is een van de meest effectieve manieren voor een platte buik. Vaak trainen we de buitenste (sixpack) spieren, maar vergeten we de spierlaag eronder, daarom hebben sommige mensen blokjes en tegelijk een buik die uit staat. Een vrouwelijke strakke buik met zo’n lijntje in het midden krijg je van core oefeningen, zoals de stomach vacuum.
Succes!