Na zo’n heerlijk weekend als afgelopen weekend is het haast niet te geloven dat we al bijna halverwege september zitten, maar het is toch echt zo. De dagen worden korter en donkerder en dan wordt het steeds lastiger om op te staan. Iets waar we zeker nog even aan moeten wennen! Vaak is het ook zo dat je in de herfst wat minder energie hebt en gewoon weinig puf om dingen te doen. Hieronder daarom een aantal tips die je kunnen helpen bij het krijgen van meer energie. Het zijn gewoon kleine handelingen/veranderingen in je dagelijks leven, maar deze kleine veranderingen kunnen al het verschil maken.
#1 Beweeg meer
Van sporten word je moe, dus het is moeilijk voor te stellen, maar uiteindelijk geeft lichaamsbeweging je een enorme energy boost! Ik snap dat je in de herfst eerder de neiging hebt om jezelf in je knusse huisje op te sluiten en om je dagen achtereen te installeren op de bank met een dekentje, maar het is echt aan te raden om wat meer te bewegen als je je niet zo futloos wilt voelen. En dan hoef je echt niet elke avond in de sportschool te staan, maar probeer eens wat vaker de trap te pakken, ga eens fietsen naar je werk of ga wat vaker lopen/fietsen in plaats van de auto te pakken. Probeer aan dat half uurtje per dag te komen. De beweging en de frisse buitenlucht zullen je goed doen!
#2 Sla je ontbijt niet over
Het ontbijt is erg belangrijk en een goed ontbijt verbetert je alertheid en concentratievermogen. Genoeg redenen om je ontbijt eens onder de loep te nemen! Een ontbijt met zowel koolhydraten (voor energie) en eiwitten (om het de hele dag vol te houden) wordt aangeraden, maar let erop dat er niet te veel (of geen) suiker bij je ontbijt zit.
Wat je zou kunnen eten:
- Yoghurt met fruit
- Volkorenbrood met kaas
- Volkorenbrood met ei
- Volkorenbrood met pindakaas en fruit
- Havermoutpap met honing en fruit
Er zijn verschillende soorten koolhydraten en het is belangrijk dat je zowel de langzame als snel verteerbare koolhydraten eet. De snel verteerbare koolhydraten geven je direct energie terwijl de langzaam verteerbare koolhydraten zorgen dat je genoeg energie hebt voor de rest van de dag. Eet je alleen snel verteerbare koolhydraten dan heb je even energie en kak je vervolgens in. Eet je alleen langzaam verteerbare koolhydraten dan voel je je de gehele dag ok, maar kun je je zo nu en dan wat futloos voelen. Het is dus belangrijk om hier een balans in zien te vinden. Probeer in elk geval vezelrijk te eten en probeer toegevoegde suikers zo veel mogelijk te vermijden.Vermijd dus vooral energy drinks die ramvol suikers zitten! De aanwezige taurine en suikers geven je uiteraard een energy boost, maar door de grote hoeveelheid suikers krijg je ook weer sneller een energie-dipje. Als je graag een snelle energie boost wilt kies dan voor een zwarte kop koffie, espresso shot, banaan, mango, gedroogde abrikozen (rijk aan ijzer), appel, peer of stuk watermeloen.
#3 Slik extra supplementenAls het je niet lukt energie uit je voeding te halen, of je hebt tijdens de koude, korte dagen écht even wat extra energie nodig, dan kun je nog altijd voedingssupplementen slikken. Een voorbeeld is Supradyn Complex Energy, wat ik zelf af en toe gebruik. Lekker makkelijk, als kauwtabletje! Supradyn zit stampvol vitaminen, mineralen en sporenelementen en het werkt echt goed. Ik voel me fitter, energieker en alerter wanneer ik een Supradyntje neem. Natuurlijk speelt het placebo-effect hier ook vast een rol, maar daarnaast is het natuurlijk ook wel logisch dat zoiets werkt. Ik ben fan.
#4 Rust voldoende en ontspanHeel simpel. Probeer tussen de 7 en 8 uur slaap te pakken op een dag. Ook ontspannen is belangrijk. Niet alleen om te voorkomen dat je stress krijgt, maar ontspannen zorgt er ook voor dat jij geestelijk weer tot rust komt. Stress vreet heel veel energie, dus geen stress zorgt automatisch voor een fitter en energieker lichaam.
#5 Ochtend ritueelIedereen heeft zo zijn eigen ochtendritueel. Zo heeft de een per se een douche nodig om wakker te worden, de ander een kop zwarte koffie met een peuk en weer iemand anders kan alleen wakker worden met de radio of met een krantje lezen. De een heeft wat meer tijd nodig om wakker te worden dan de ander. Ontdek wat jij ‘nodig’ hebt in de ochtend, bouw daar je eigen ochtendritueel omheen en houd hier ‘s ochtends rekening mee. Als je lang de tijd nodig hebt om de dag energiek te starten dan betekent dit dat je wat eerder op moet staan en dus automatisch eerder je bed in zal moeten duiken. Dit vergt soms wat aanpassigsvermogen, maar uiteindelijk is dit wel wat het beste is voor jouw lichaam. Luister naar je lichaam.
Goeiemorgen! 😀
#6 Vitamine D
Aan de hand van de comments nog even een aanvulling: zorg dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt. Vitamine D is een vitamine die ons lichaam zelf maakt door cholesterol om te zetten met behulp van UV-straling uit zonlicht. In de herfst en winter is er minder zon, wat wil zeggen dat we ook minder vitamine D omzetten. Vitamine D zorgt voor verbeterde opname van calcium (belangrijk voor sterke botten en gebit). Ook is het van belang voor de weerstand en het goed blijven functioneren van de spieren.
De ene persoon heeft hier geen last van, maar een ander kan in een behoorlijke winterdepressie raken zoals dat heet. Oplossingen zijn het slikken van vitamine D supplementen of de zon opzoeken tijdens een vakantie. Wat ook helpt zijn speciale daglichtlampen en zonnebanktherapie. Als je merkt dat je in de herfst/winter in een depressie raakt kan dat te maken hebben met een vitamine D tekort. Raadpleeg je huisarts om samen te kijken wat de beste oplossing is voor jou.
Ik hoop dat jullie met bovenstaande tips wat energieker de herfst in zullen gaan! Als jullie nog aanvullende tips hebben dan hoor ik die natuurlijk graag. Je kunt ze delen met de andere Beautylabbers door je tips in een comment hieronder te plaatsen.
Hebben jullie in de herfst en winter ook altijd minder energie vergeleken met het voorjaar en de zomer? En wat doe jij om meer energie te krijgen?
Until next time,
Serena Verbon
Inderdaad van sporten krijg ik ook meer energie 😀
Hele goede tips! Ik ben ook ontzettend energieloos. Op stage kan ik de hele dag druk bezig zijn en veel energie hebben (“Thuis ga ik nog even aan mijn opdrachten werken, mijn kamer opruimen, blablabla”), maar zodra ik thuis ben stort ik in. Ik heb pfeiffer gehad, maar daarna ben ik erin blijven zitten, lijkt wel. Ik kon nog hele middagen slapen, terwijl ik ‘s nachts ook gewoon goedd sliep.. Nu probeer ik met visoliecapsules en extra beweging mijn energie wat op te krikken.
op de supplementen na doe ik alles 🙂 ik voel me niet zo moe als eerst, op tijd naar bed gaan helpt bij mij niet, mijn hoofd leeg maken wel
gefeliciteerd met je zus(je)
Leuk artikel! Ik vind het na twee maanden meestal pas om 11 uur ontbeten te hebben echt een opgave om om 7 uur ‘s ochtends iets door m’n keel te krijgen, dus eet meestal alleen een beetje yoghurt. Morgen maar eens combineren met wat lekker fruit dan, yum!
Heel handig artikel! Ik merk zelf zeker wel dat ik minder energie heb in de herfst en winter en komt daardoor ook vaak in een soort winterdepressie terecht. Alleen weet ik ook dat ik daar nog heel veel dingen zelf aan kan veranderen om mij beter te voelen. Het sporten ga ik deze week oppakken, want dat heb ik al veel te lang niet meer gedaan. Ook ga ik weer extra vitamines slikken, want mij is altijd geleerd dat je dat het beste kan doen in alle maanden waar een R in voorkomt.
Die kerel wil ik wel elke dag onder de douche 😀
Ochtend gymnastiek 😀
Een eetpatron met geen koolhydraten (d.w.z. van brood/pasta/rijst/suiker) op de meeste dagen, gecombineerd met meer eiwit, geeft toch meer energie. Dat is ook goed voor de lijn (als je je calorieenhoeveelheid minstens eens in de week wisselt).
Wat een fijne tips! Ik ben zelf ook veel aan het sporten, ik eet gezond, neem supplementen en probeer zoveel mogelijk zon mee te pakken dus hopelijk wordt het geen dipje voor mij als het wat frisser gaat worden!
Dank voor je tips!!
xx char
Hoi Serena, een vraagje; ik doe op dit moment aan een dieet, en vroeg me af of voedingssupplementen calorieen bevatten?
Voedingsupplementen bevatten inderdaad calorieën zeker kauwtabletten omdat daar extra suiker aan toegevoegd is om het lekker te laten smaken.
Vaak staat het ook op de verpakking aangegeven bij de ingrediënten.
Je moet niet dieeten, daar ga je van jo-jo-en, kom je dus alleen maar van aan. Gewoon je levensstijl aanpakken. En van suplementen kom je niet aan hoor, je komt aan van koolhydraten en alle suikers/e-middelen die ze in producten stoppen.
Zorg ervoor dat je vooral langzame koolhydraten neemt, zoals Serena zegt; banaan, zoete aardappel, zilvervliesrijst, meergrananbrood, speltbrood. Dan heb je minder zin om te snoepen. Als je tussendoor fruit eet, heb je je snelle koolhydraten. Werkt prima 🙂
Ik zit er ook over na te denken om een pil te gaan slikken (supradyn complex energy). Ik ben namelijk net begonnen met m’n nieuwe werk in het ziekenhuis waardoor ik van 8 tot 5 moet werken. In de winter betekent dit dus dat ik geen daglicht zal gaan zien. Kun je deze kauwtabletten daarvoor ook gebruiken (bij tekort aan vitamine D)? En kun je bijvoorbeeld ook 1 tablet per 2 dagen nemen? Gewoon wanneer je het gevoel zeg maar hebt dat je een oppeppertje nodig hebt?
Leuk artikel! Ik denk dat stiekem iedereen er wel een beetje last van heeft. Je tips zijn dan ook wel erg handig 🙂
Handige tips! Ik ontbijt altijd met een smoothie gemaakt van volle yoghurt, banaan, havervlokken en lijnzaad! Zit alles in wat je nodig hebt en ik kan hem de avond van te voren klaar maken! Zo kan ik rustig wakker worden en heb ik een licht ontbijtje! Ik loop sinds een tijdje ook hard met Evy en ik fiets veel. En straks natuurlijk weer heerlijke boswandelingen met mijn dochtertjes gaan maken op zoek naar paddenstoelen en kastanjes! ‘S avonds heerlijk op de bank met een pot thee en een dekentje, ik hou wel van de herfst!
Ik heb zelf pfeiffer en voor mij is meer energie niet zo van zelfsprekend. Wel doe ik er zoveel mogelijk aan om toch de dag door te kunnen komen met wat energie. Ik heb een vast ochtendritueel, ga vroeg slapen, ontbijt altijd. Alleen een ding vind ik nog wel moeilijk om echt te luisteren naar me lichaam. Je wilt vaak meer doen dan dat je eigenlijk aankan.
Fijn artikel! Ik ben sinds deze maand weer aan het sporten (iedere week 2 of 3 keer een uurtje) en voel me echt veel lekker en fitter 🙂 Af en toe een zonnebankje doet voor mij in de winter ook veel! Even lekker opwarmen (en vitamine D omzetten)!
Leuk artikel, met de winter/herfst in zicht kunnen we zeker wat meer energie gebruiken!
superleuk artikel!
ik bewonder je echt heel erg!
ik heb een essie verhaaltje ingestuurd,!
mn zus doet ook altijd mee aan de win acties,
ze wint alleen nooit…
ze doet zo erg haar best, maar ze heeft niet een bijzonder verhaal meegemaakt,
dus ik ga vanaf nu ook altijd meedoen, alleen al om m voor haar te winnen.
loveyouserena! x annabel
Voorlopig heb ik geen last van een tekort aan vitamine D. Zolang ik #postbodeioni blijf tenminste. 😉
Leuke tips! Helaas heb ik ook minder energie in het najaar maar dat komt vooral omdat ik dan meer last heb van mijn reuma. Geen idee hoe ik me er dit jaar tegen ga wapenen 😉
Auteur
Even een gek idee, maar zou zoiets als sauna therapie helpen? Want reuma is minder bij warm en vochtig weer, toch? Misschien als je 2 x per week naar de sauna gaat, dat het dan beter zou gaan?
Handig!
Ik heb ook altijd minder energie in de herfst of winter. Maar goed, we hebben dan natuurlijk ook minder zon. Misschien nog een goede is om gewoon even naar buiten te gaan? Soms kan je dat ook weer even energie geven. ;D
Wat een fijn artikel 🙂 Ik heb hier altijd mega veel last van, vooral toen ik nog onregelmatig werkte. Inmiddels werk ik in een ritme en dat werkt voor mij. Daarnaast let ik erg op mijn voeding, maar ook op mijn beweging. Sinds ik begonnen ben met hardlopen in de ochtend (daar sta ik om 6 uur voor op) voel ik me veel energieker.
Leuk artikel. Staan ook goede tips in. Ik merk zelf al dat goed slapen heel wat scheelt. Mijn vriend moet er sinds zijn nieuwe baan best vroeg uit en tegenwoordig gaan we samen rond 11 uur richting slaapkamer. Veel gezelliger zo! (hiervoor bleef hij vaak nog tv of film kijken)
Ontbijten is inderdaad zo belangrijk! Gelukkig moet ik mezelf nu dwingen om het te doen, aangezien ik medicijnen slik die perse bij het ontbijt genomen moeten worden. Niet zo leuk, maar ik ontbijt wel elke dag en dat is best handig 🙂
Een lekker glas met sinaasappelsap is ook altijd heerlijk ‘s ochtends. Ik pers het niet zelf, want daar heb ik dan weer geen zin in zo vroeg, maar appelsientje voorziet ons gelukkig van lekker sap, heerlijk!
Mijn ochtendritueel is een rondje facebook en vervolgens beautylab lezen :- word ik altijd wakker van!
Ook is het belangrijk om in de donkere dagen vitamine D supplementen te slikken!
Ik had afgelopen winter een vitamindeD tekort waardoor ik heel moe was altijd
Ik ben in de zomervakantie begonnen met hardlopen en ik merk wel dat ik het nu op school langer volhoud, dus dat van dat sporten is echt waar, dat geloofde ik vroeger niet.
Verder slik ik ook nu al ijzertabletten voor extra energie.
Haha wauw, weet je dat ik al dacht aan een artikel als deze? Ik wist alleen niet waar ik moest beginnen, maar ik dacht eraan omdat ik helemaal instortte aan het einde van vorige week, eerste weekje school! 😛 En dankjewel, lieve grote zus! 😀
Handige tips! Ik heb dan idd minder puff omdat het zo donker is! En als ik savonds of sochtens vroeg actief bezig wil zijn met
Opruimen, administratie of wat dergelijks help het als ik 100 watt lamp aan zet! Door de licht krijg ik meer zin en energie om wat te doen! Bedank voor de tips!
Adopteer een hond- ik kom wat makkelijker uit bed, ga wat geregelder leven, loop nu regelmatig en snoep ook wat minder nu er vragende bruine ogen naast me liggen:)
Ik heb eigenlijk altijd slaap te kort, haha. In de winter of in de zomer, dat maakt niet zoveel uit. Zelf heb ik een douche en een zwarte sterke koffie nodig, anders kom ik mijn bed niet of moeilijk uit! Echt een heel leuk artikel, moest er echt erg om lachen. EN DAT KATJE. Aww..
Gefeliciteerd met je zusje ;).
Heel handig en leuk artikel heb zeker in de herfst wat meer energie nodig.
Handige tips! 🙂
Ik heb altijd heel veel last van een vitamine D tekort in de winter en de herft..
Toen ik nog in mijn middelbare school zat vertrok ik naar school in het donker en toen ik terug kwam werd het ook vaak al donker tegen dat ik thuis was. Op school zat ik ook heel de tijd binnen.. dus ik kwam echt totaal niet in de zon..
Vitamine D suplementen helpen dan om een soort van winterdepressie tegen te gaan. Ook een goede tip om je terug energieker en vrolijker te voelen.. Als het op zijn erst is moet ik een D-cure ampulle per week pakken, de rest van het jaar kom ik toe met 1 per maand..
Ook als je een week vakantie hebt ofzo, zoek de zon op, als je er het geld voor hebt natuurlijk! Zelfs op een wintervakantie (skiën, snowboarden) vang je meer zon dan je denkt 🙂
wat een leuk artikel =)
Gefeliciteerd met je zussie!
Ik merk het nu al, minder energie! Ik probeer juist actief te blijven en toch mijn momentjes rust te nemen, zoals ‘s avond na half 9 niets meer doen, alleen lekker een filmpje kijken.
Yes! Precies wat ik nodig heb op de maandag ochtend! Goede tips, Serena! Wat doe je eigenlijk in de eerste foto? Train je voor een hardloopwedstrijd?
Auteur
Nee, dit was een (eenmalige) bootcamp sessie georganiseerd door Bobbi Brown.
Zit hier echt even verbaast te zijn dat er niemand zegt van ”’goh, leuke man”
Auteur
Echt he?!
Zat echt verbaast te zijn vanmorgen
Handige tips!
Wat een leuk artikel! Ik heb al helemaal zin in de herfst 🙂 maar ‘s ochtends opstaan dan vind ik wel lastig haha
Dit doe ik allemaal al en voel me meestal prima. Maar ik moet zeggen dat mijn werktijden er wel weer aardig in hakken. Mijn biologische klok werkt nog niet echt mee. Ik ben ook totaal geen ochtendmens.
Wat een leuke tips en tricks! Gelukkig heb ik wel vrij veel energie haha! 😀
En ik moest echt even “Ahwen” bij dat katje bij “Ochtendritueel” !!
Aah wat een handige tips Sereen! Ja ik heb hier zelf vaak wel last van maar meestal slaat dat pas echt in als de winter begint, ik probeer altijd zoveel mogelijk te bewegen (denk aan een wandeling door het bos na het eten , prachtig met al die herfst kleuren!) Daar naast probeer ik zoveel mogelijk dingen te doen die me vrolijk maken , de herfst is een geweldige periode voor goede films en boeken!
En gefeliciteerd met Tara!
Ik begin mijn wakker worden altijd met mijn standaard nieuwe YouTube filmpjes kijken van de mensen die ik volg evenals de blogs bij langs. En sporten doe ik sinds kort ook weer + goed ontbijt en gezond eten.
Ik hoop in ieder geval dat mijn winter niet zo word als de vorige 4 jaren. Zware winter depressie vanaf januari tot en met maart.
Auteur
Helpt het slikken van vitamine D en lichttherapie niet?
Ik heb zelf een daglichtlamp van Phillips en moet zeggen; dat werkt prima! Veel minder winterbleus. Ik kon vroeger heel de winter door huilen, geen fut, negatieve gevoelens, … Maar iedere morgen een kwartiertje voor mijn lampje en k voel me al veel beter / opgewerkter in mijn hoofd. Is wel niet goedkoop en vergis je niet met een lichtwekker, want dit is zeker niet hetzelfde. Een daglichtlamp geeft een blauw licht af. Voor mij werkt het zeker!
leuk geschreven en handige tips!
Wat ik altijd merk in de herfst/winter is dat ik veel moeilijker me bed uit kan komen omdat het dan nog donker is haha.. maar verder merk ik niet veel verschil
Haha toen ik dit artikel las, lag ik met slaapoogjes in bed naar mijn iPod te staren en alles te lezen. Toen besloot ik maar ‘s op te staan aangezien dat ook moet gebeuren en je voelt je dan gelijk veel energiekiger. Mijn energie is momenteel echt flut, bleeeh. Heel vervelend, ik kijk ook heel erg tegen de winter op omdat vorige winter voor mij echt afschuwelijk was. Ik was elke dag doodop. Wat betreft het ontbijt is bij de yoghurt muesli of cruesli ook een goeie tip voor koolhyrdaten! 😀 Ik krijg van de dokter zelf ook altijd speciale drankjes omdat ik ondervoeding had die mij extra energie geven. Ze zijn niet echt lekker maar ze helpen mij wel – ook in gewicht aankomen.. zoiets is voor mij dan weer een energieboost dat helpt.
Wat bereft sportdrank… ja daar zit zóveel suiker in! Ik had een keer in een Nemo (dat museum) sportdrank gemaakt. En ze zeiden dat er 16 suikerklontjes in moesten, wij zaten daar echt van: ‘whuuut?!’ o_o haha. Goed artikel met leuke tips! Kreeg gelijk het idee om de geurkaars aan te zitten om met een lekker geurtje wakker te worden. oké, ik stop al want deze comment word erg lang.
In muesli en cruesli zitten vaak veel suikers. Die zou je juist niet moeten eten ‘s ochtends, omdat deze je een korte energieboost geven, waarna je een suikerdip krijgt.
Auteur
Mee eens. Havermout en Brinta daarentegen zouden een betere optie zijn.
Oja, true. Niet aan gedacht! Slim. Je zou dan misschien een variant zonder toegevoegde suikers moeten nemen. Maar als je het zo bekijkt is Brinta of Havermout inderdaad beter. 🙂
Handig artikel zo op de maandagochtend!
Ik ben in elk geval nu mijn bed met een lach uit gekomen, wat een ontzettend scheetig katje!
En handige tips, dankjewel 🙂
Maar die jonge is nog schattiger 😛