‘Wat zie je er… sportief uit’, zei Serena tegen mij in mijn eerste stageweek. Badmintonnen op de camping, aan de brug slingeren in de turnzaal of op mijn ski’s een besneeuwde berg afzoeven, ik doe het inderdaad allemaal met veel plezier.
Nu heb ik helemaal niet zulke sportieve collega’s hier op het Beautylab kantoor, maar toch heb ik zo mijn manieren om elke kantoordag actief in te vullen. Of je nu net zo sportief bent als ik en stiekem door wil sporten op kantoor of als je graag onder de baas zijn tijd vast wil beginnen aan het zomerklaar maken van je lichaam, met deze tips kom je elke werkdag sportief door.
1. Neem de trap
Een simpele stap naar een betere conditie is om vaker de trap te nemen. De meeste mensen kiezen voor de lift of roltrap, vandaar dat het op de trap meestal rustiger is. Een voordeel daaraan is dat je onder de verplichte liftpraatjes vandaan komt en je niet hoeft te ergeren aan de lange wachttijd voor de lift of de wegversperrende mensen op de roltrap.
Zeg YES tegen de trap!
En NO tegen de lift!
2. Vul je glas of flesje met water maar half
Genoeg water drinken is belangrijk als je goed voor je lichaam wil zorgen. Vul daarom je glas of flesje maar voor de helft met water. Op die manier maak je op een dag heel wat wandeltochtjes naar de kraan en zo krijgen je benen genoeg beweging.
3. Stap een halte eerder uit
Binnen zitten doe je al genoeg, dus stap eens een bus-, tram- of metrohalte eerder uit en loop dat kleine stukje zelf. Je krijgt wat frisse lucht, doet gelijk je dagelijkse vitamine D op en je verbrandt weer wat calorieën. Mocht je met de auto reizen, dan kan je wat verder van je bestemming af parkeren.
4. Bureaustoeloefeningen
Zittend in je (hopelijk) ergonomisch verantwoorde bureaustoel zijn er een aantal oefeningen die je kunt doen om je spieren wat meer te definiëren. Ga rechtop zitten en til beide benen van de grond, tot ongeveer horizontaal. Als het goed is voel je bij deze oefening je buik- en bovenbeenspieren aanspannen. Om je dijen te trainen ga je weer rechtop zitten en zet je je enkels, knieën en benen naast elkaar. Duw vervolgens je benen zo strak mogelijk tegen elkaar en hou deze houding vast. Een andere hele simpele oefening is het strak aanspannen van je buik- of bilspieren. Als je één van deze oefening doet, hou elke houding dan 30 seconden vast en herhaal de oefening een stuk of vijf keer.
5. Wees een bezige bij
Iemand thee, koffie? Jij werkt jezelf op naar de functie van meest geliefde werknemer door de liters drinken die je voor je collega’s haalt. Papier van de printer op? Even een voorraadje halen twintig kantoorblokken verderop. Een nieuwe collega? Natuurlijk geef jij die de uitgebreidste rondleiding van het hele gebouw. Moet er gestofzuigd of gedweild worden? Dat doe jij wel even en tijdens de werkzaamheden span jij stiekem je spieren aan. Door de ijverige collega uit te hangen zorg je ervoor dat je spieren constant in beweging blijven en dat je werkdag verre van eentonig is. Want van 9 tot 5 alleen maar achter je computer of kassa zitten is niet bepaald bevorderend voor je conditie.
‘Iemand zin in een kopje thee?’.
Dit waren mijn suggesties voor het sportief invullen van een dag op kantoor. O ja, ik kom niet elke dag in een sportjasje en hardloopschoenen in een sprintje naar Houten, hoor. Zo sportief ben ik nou ook weer niet.
Sport jij ook stiekem op het werk (of ben je dat nu wel van plan)? Hebben jullie nog goede aanvullende tips?
SPORTIEVE GROETJES!1!!1
Eline Beeuwkes namens Team Beautylab
hihi helaas zit ik nog op school maar echt super leuk gedaan:)
x
Super leuk artikel en handige tips !
Haha, superleuk artikel! Met leuke foto’s erbij ook nog. Begin een eigen blog, ik denk dat het een succes zou zijn!
Lekker enthousiast artikel 🙂
Ik zeg ook JA tegen de trap! En als niemand kijkt doe ik nog wel eens stiekem een handstand op het werk, hahaha.
Goede tips!
Handige tips!
Alleen als ik een halte eerder uit stap dan moet ik 3 km gaan lopen haha,
hier in zeeland liggen de haltes niet echt dicht bij elkaar 😉
Leuk geschreven! Die eerste foto is echt geweldig!
Ik hoef naast werk niet aan sport te doen ren minstens 10 keer per dag de trap op en af, loop de hele dag door over de vloer en met.spullen sjouwen. Denk dat je alleen bij die tip.dat je dingen voor collega’s doet wel.moet oppassen dat je niet als sloofje wordt gezien en er misbruik van je sportiviteit wordt gemaakt;)
Haha die eerste foto is geweldig. Vooral omdat Serena en Yolanda heel neutraal achter hun scherm zitten.
Handige tips overigens.
Ik ben dierenartsassistente, dus ik kom wel aan mijn dagelijkse beweging… Dieren sjouwen en dieren op hun plaats houden op de tafel, a.k.a. professioneel worstelen zodat ikzelf en de dierenarts niet opgegeten worden. ‘S morgens de benen onder je kont vandaan rennen om de operaties in goede banen te leiden (assisteren bij of zelf onder narcose brengen, klaarmaken voor operatie, regelmatig assisteren bij operatie, operatieveld schoonmaken na operatie en ze een warm zacht hok geven, elk dier heb je zo’n 5 keer gesjouwd in de tussentijd, en dat een paar dieren achter elkaar), vervolgens heel de zooi schoonmaken en dan ben je blij dat je rond 12 uur eindelijk kan zitten en wat kan eten. Om vervolgens ‘s middags dus voornamelijk te gaan worstelen en zware zakken voer dragen, daarna mag er weer gepoetst worden gelukkig wel wat balie draaien waarbij je wel even kan zitten. Oh, en tussendoor met lieve puppy’s knuffelen, ook zo’n zware bezigheid 🙂
Ik hou het bij die eerste foto. Handstanden doen! Haha!
Handig ja! Ik ben zelf leidinggevende op school en heb 1 student ter beschikking. Hem laat ik netjes achter de receptie zitten terwijl ik zelf trappen op en af ren en met theekannen rondsleep 🙂
♥
Wat een superhandige tips, ik probeer ook altijd een beetje sportief te zijn, maar het mislukt soms een beetje, haha!
Wat een leuk artikel!
En echt hele vette schoenen! Van welk merk zijn ze?
Kus
Nog een tip is je billen aanspannen als je loopt. Echt hele goede tips ik doe een aantal dingen wel al. En ben ook super behulpzaam haha maar ook wel in eigen belang om idd wat extra beweging te krijgen.
Pff hád ik maar een baan waar ik alleen hoefde te zitten, als ik werk loop ik de hele dag al rond te sjouwen en ben ik alleen maar druk bezig. Toch wel handig artikel voor op school maar beweging heb ik dus wel genoeg op mijn werk!
Hahaha wat een leuke foto’s! Ik zit hier al met mijn voeten omhoog! 😀
woow gafe schoenen! ze knallen echt 🙂
Super artikel!
Hihi leuk!
Hahaha XD Dat gezicht bij die lift! Echt grappig ! 😀 Leuke tips 😉
Leuk artikel! Dat van je glas half vullen vind ik echt een goede tip, ga ik ook doen!
Ik neem altijd de trap in plaats van de lift. Dat doet al veel 🙂