Een tijdje geleden heb ik jullie kennis laten maken met personal trainer Guy Droog. We zijn inmiddels de sportschool in gedoken samen om voor jullie een filmpje op te nemen waarin Guy ons 4 goede buikspieroefeningen (met variaties) laat zien. Zoals Guy zelf al aangeeft is voeding het belangrijkst, maar naast je voeding kunnen oefeningen natuurlijk ook altijd helpen om sneller resultaat te boeken.
Zoals je in de video kunt zien ga ik écht kapot! Ik ben ook helemaal niets gewend en dat is niet erg. Guy raadt 2 – 3 setjes van 15 – 30 handelingen aan, maar als je echt niet verder komt dan bijvoorbeeld 10 is dat okee. Stop gewoon en probeer de volgende keer steeds een stapje verder te gaan.
De oefeningen die we hierboven laten zien kunnen zowel in de sportschool als thuis uitgevoerd worden. In plaats van de step-bankjes kun je je benen over je bed of bank leggen en in plaats van een gewicht kun je bijvoorbeeld een boek pakken of iets anders wat tussen de 2 – 5 kilo weegt. Wat Guy wel aanraad is zo’n bal. Als je echt van plan bent om er (thuis) voor te gaan dan kan zo’n bal je helpen met je oefeningen.
Met dit filmpje willen we alleen laten zien hoe je goede en effectieve buikspieroefeningen kunt uitvoeren als je dat toch al van plan was, maar we sporen niemand aan om deze oefeningen te doen als je zelf gewoon tevreden bent met je figuur. Wel hopen we dat we dat extra motiverende steuntje in de rug zijn voor Beautylabbers die bezig zijn met hun gezondheid en met sporten.
KOM OP! JE KUNT HET! :D
De volgende keer zal Guy terugkomen op de vragen die jullie in zijn vorige artikel hebben gesteld over voeding, maar veel antwoorden kun je waarschijnlijk ook terugvinden op zijn blog: GuyDroog.com
Until next time,
Serena Verbon
Leuk filmpje!
Leuk filmpje! Ik heb zelf zo’n matje en een bal thuis en ik probeer dagelijks wat oefeningen te doen. Vooral met de bal vind ik erg leuk.
Hahah Serena, jouw blik toen Guy z’n shirt omhoog deed :’)
haha daar moest ik ook hard om lachen!
haahaahah ik moest er ook heeel hard om lachen :’) super grappig en dan ook haar wenkbrauwen zo omhoog!
Hahaha dat vond ik ook zo grappig :’D
Nou, daar gaat we.
Moest al sporten deze ochtend maar heb 0 motivatie. Dit helpt wel :) Pijn, kom maar op!
Super leuk ! Je bent echt mooi Serena !
Heel leuk… Ik ga het doen :) Ik ben momenteel geblesseerd aan mijn knie (volgende week scannen, zucht) dus ik ben wel blij dat ik wat kan doen in de tussentijd… :D
Anders kun je altijd lachen als je je spieren wil aanspannen x)
haha leuk filmpje. Handig :) Ik ben hier niet van, ik ga liefst dansen of touwtje springen !
Haha echt geweldig dit, super handig! Ik ga t zeker doen als de zomer er weer een beetje aankomt.
BTW op een gegeven moment hoor je iemand vet hard hijgen ;p Zaten er nog mensen achter jullie op zon loopband ofzo?
Dikke kus,
Maude
Hey Sereen…. Op de sportschool kom je toch wel verder met een buikspieroefening dan: 3, 4 of 5 keer!? hahahaha
Ik deed steeds setjes van 15, maar ik heb in het filmpje geknipt omdat het anders zo lang/saai zou worden.
Yessss, hier heb ik al die tijd op zitten wachten hihi!
Echt leuk filmpje!
echt grappig hoe jij keek toen hij z’n shirt omhoog deed ;)
ik denk dat ik het wel ga doen !
xxxx
Haha Serena heeft een nieuwe crush! Geweldig hoe je je wenkbrauwen optrekt als hij zn shirt omhoog doet ik ging stuk haha!
handig!
Erg leuk filmpje serena, hier heb ik wat aan gehad!
Leuk artikel. Hier ga ik zeker weten gebruik van maken.
Dit filmpje heeft me echt gemotiveerd om nu zelf ook maar eens aan de slag te gaan! :) Erg leuk!
hahah, mij ook! geweldig die wenkbrouwen die naar boven gaan ;)
Wojooooooooooo hij mag wel vaker in filmpjes. Hahah heb in een scheur gelegen om jouw reactie toen hij zijn buik liet zien hahaha :P
Wat een superleuk filmpje! Als hij zijn shirt omhoog trekt, die wenkbrauwen van jou, echt onverbeterlijk!! Hilarisch!
Wat een leuk filmpje, haha!
Zalig filmpje ! Na mijn examens ga ik terug sporten, het is té erg aan het worden.
Oh wat een leuk filmpje! En best geruststellend om te zien dat jij ook echt moeite moet doen voor die oefeningen terwijl jij een super mooi slank figuurtje hebt ;)
Wat leuk! Ik ga het vanaf maandag elke dag proberen te doen! :)
Leuk filmpje! Ik ga zelf maar weer is beginnen met wat buikspieroefeningen. Bedankt voor de tips en voor het zien van that damn hot body ;)
Ik vind dit echt heel effectief voor mezelf want ik ben niet echt iemand die naar de sportschool gaat. Dus ik kan het dan gewoon thuis doen. En Guy mag wel vaker z’n shirt omhoog doen hoor ! haha
Alle oefeningen kan je toch ook thuis doen? What’s the problem?
heej, ik had een vraagje
Zijn dit oefeningen die je elke dag moet doen? Want sommigen zeggen van wel en dan andere zeggen weer dat het slecht is..
Dit vroeg ik me ook al af..
Oefeningen zonder gewicht kun je makkelijk 3-5 keer per week doen. Als je buikspieroefeningen in de sportschool met gewicht doet zou ik er wel, net zoals andere spieren, altijd 48 uur tussen laten.
Handig om te weten!
Superhandig! Op de sportschool doe ik ook zo’n 2 à 3 keer per week mee aan het buikspierkwartier, behoorlijk zwaar maar volgens mij begint het z’n vruchten al een beetje af te werpen! Van mij mogen er meer zulke filmpjes komen! :-D
Haha, jou reactie toen hij z’n buik liet zien! Leuk filmpje!
Wat een superfijn filmpje! Ik ben zelf al slank en ik heb al wel een strakke buik, maar ik vind het toch belangrijk om een paar keer per week oefeningen te doen, om mijn figuur + buikspieren te behouden. Deze oefeningen zijn perfect! Thanks!
hahahha serena, toen hij z’n buikspieren liet zien haha,
Ik zou ook de heletijd moeten lachen tijdens de oefeningen hoor, als er zo’n charming man de heletijd ernaast staat haha,
Maar ik vond dit serieus een heel handig filmpje ! ik kijk wel eens zulke filmpjes op youtube, maar dat is dan net te hoog gegrepen of daar heb je heel veel speciale materialen bij nodig, goed filmpje ! (: x
Echt leuk, ik ga het zeker proberen! :D
Ah handig! Ik doe al van alles om nog slankere taille te krijgen en dit is echt heel handig! Dankjewell Serena
Haha jouw blik als hij zijn shirtje ophoog doet! ;-)
Dit ga ik sowieso doen! Ik heb onlangs nieuwe sportkleding gekocht en het enige wat ik nog moet hebben is een matje. Wat fijn zeg zulke filmpjes :D Ik weet niet of het al gezegd/gevraagd is, maar hoe vaak zal er ongeveer zo’n filmpje online komen?
hoe toevallig. ik wou vandaag een comment plaatsen van waar blijft dat ene buikspieroefening filmpje die ik zo nodig heb :p
en serena heel erg bedankt , ik heb dit filmpje echt nodig en ik ga gelijk aan de slag
thanx..
PS: wat is guy een schattig..
Leuk filmpje!
Toevallig is vandaag mijn buikspieroefeningen-dag, kan ik er meteen een paar proberen :)
Je face. Priceless. XD
‘zo, even een stapje naar voren. Beter utizicht’
hahahhahahahhahaa serena dat ene reactie toen guy zijn shirtje omhoog deed als ik daar was ben ik bang dat ik zou gillen ofso xd
Haha ik heb echt helemaal dubbel gelegen om die *wenkbrauwwiebel* die Serena deed toen Guy zijn shirt omhoog deed! (:
xxx
Haha *wenkbrauwwiebel* !
Grappig, ik was vandaag net bezig met m’n buikspieren, 1 setje van 10 reps, 10 verschillende oefeningen. Ik ga ook echt dood hoor Sereen!
Misschien een leuke budget tip voor mensen die naar zo’n bal zoeken: bij de Lidl is hij te koop voor rond de 9 euro. Ik heb er zelf ook een en doe er ook elke dag oefeningen op. Ook goed voor je houding als je er op zit als je bijvoorbeeld TV kijkt, omdat je dan rechtop moet blijven zitten, want als je onderuit zakt val je er makkelijk vanaf.
Haha leuk filmpje! Ik snap alleen niet waarom jij je haar los hebt tijdens het sporten. Dat vind ik namelijk zelf zo vervelend ;p!
omdat ik met mijn hoofd op de grond lig de helft van de tijd, een staartje of knotje ligt dan niet lekker, dat drukt op mijn achterhoofd.
Staart op je hoofd! =P
Leukk!! Die zijlinkse crunch kende ik nog niet :D
Toevallig heb ik gisteren zo’n bal gekocht via het internet. I’m so motivated!
Leuk, hier hebben we echt wat aan! Ik ga sinds afgelopen week weer naar de sportschool voor cardio, wil hier naast ook thuis nog wat oefeningen doen deze zijn perfect!
Ik ben al een klein weekje bezig met elke dag pilates te doen (dvd for dummies :D) en dat is zooooooo vermoeiend! Maar het gevoel achteraf is super :)
Wat leuk! En idd; erg motiverend! Ik had wel even een vraagje: kan iemand met een hernia (onderrug) ook gewoon doen? Ik heb namelijk een hernia en wil wel aan m’n buikspieren werken. Dus: gewoon doen of liever niet?
Hoi Sara,
Mensen met onderrug klachten moeten extra voorzichtig doen. Zorg ervoor dat je je onderrug recht tegen de grond gedrukt houdt en werk uitsluitend door je buikspieren aan te spannen.
De oefening met de bal zou ik niet doen omdat je daar je rug heel erg mee kromt.
Leuk filmpje! Is Guy je secret guy?;)…
Hahaha, ik weet bijna zeker van yes ;-)
hahahah ik weet wel zeker dat hij het is, sowieso zou haar lover het niet zo leuk vinden als ze met zon mooie man zou trainen. hahah
Serena en ik hebben buiten deze video om elkaar nooit eerder gezien en erna ook niet meer. We zijn geen ‘secret lovers’ en ik ben ook niet de Miami persoon :)
Jammer, dacht eindelijk te weten wie haar crush is :(
Hahaha ik ging helemaal stuk om je blik toen Guy z’n shirt omhoog deed. Ik vind het een héél handig filmpje en ga de oefeningen zeker toepassen! Ga vanmiddag een matje kopen, haha.
Geweldig Filmpje! Ik probeer nu al twee weken een beetje minder koolhydraten te eten en ik moet zeggen dat ik écht aangenaam verrast ben door het resultaat! Ik ben niet persé afgevallen, maar ik heb wel het gevoel dat alles nét even strakker zit.
Ik heb nog twee requests voor eventuele volgende artikels of filmpjes:
- Hoe pak je cellulitis nu écht aan? Het hoeft niet persé makkelijk te zijn, effectiviteit primeert.
-Graag een filmpje met oefeningen voor slanke benen en een strakke kont.
oh naar dat deel over cellutlitus ben ik ook wel heel benieuwd!
Ja dat zou ik ook wel willen weten.
Heeft iemand trouwens ervaring met Bodyrock? Ik ben de filmpjes aan het kijken op youtube. En het staat me wel aan om een kwartiertje per dag te trainen.
Nou ik denk euh, dat het het makkelijkst is om met de makkelijkste te beginnen! hi hi.
Leuk filmpje goeie tips. Ik zocht dus nog naar een makkelijke oefening voor onderbuikspieren, ideaal :D
Het filmpje was echt hilarisch om naar te kijken. Vooral wanneer jullie met z’n tweeën met je shirt omhoog stonden.. Haha. Vind jullie wel een leuk koppeltje.. :D
Haha, leuk filmpje.
Maar eigenlijk mag je toch geen matje, of iets wat zacht is, onder je rug leggen?
Ik had gelezen dat je het gewoon op de harde vloer moest doen.
Haha dat meisje op de achtergrond op het laatst, ziet er best grappig uit die oefening die ze doet.
Is de laatste oefening in het filmpje niet hartstikke belastend voor je nek? ;o
Wat een handige video, al lijkt het me wel zwaar;p
Oja bij de kruidvat is zo’n bal in de aanbieding 6.99 eurie volgensmij! :)
Handig filmpje. Ik doe altijd een rondje buikspieren als ik in de sportschool ben. Ik heb wel het idee dat het helpt, maar niet zo goed als een paar lessen combat. Je moet daar continue met je romp draaien en dan train je dus ook meer je schuine buikspieren. En je gaat echt helemaal stuk. Alleen maar van die oefeningen wordt voor mij na 1 week echt te saai.
dit doe ik ook altijd op de sportschool!
Een klein vraagje ? Was Guy toevallig je gezelschap in miami ? *wenkbrauwwiebel*
Grappig schoot ook door mij heen… :) Wie zwijgt, stemt ..? :P
Joepie! Eindelijk een filmpje. Ik ga dit na het weekend eens proberen. Wij hebben gelukkig thuis al zo’n bal! Ik hou niet zo van meteen dingen te moeten aanschaffen, als ik het dan maar een paar keer doe is dat echt zonde van het geld.
is dat jou vriend hoe jij naar hem kijkt ik heb het idee van wel je doet er nog geheimzinnig over
Leuk filmpje! Zeker iets om in het achterhoofd te houden als ik in een sportmood zit haha!
En zoals andere commenters al zeggen: jou hoofd als Guy zijn shirt omhoog doet haha! :P
Wacht !! Is hij die gespierde jongen die met jou naar Miami was ? :O
hahaha leuk filmpje!
ik heb een paar x om je reacties moeten lachen
(toen hij begon met zn benen in de lucht te doen en weer terug)
(toen hij zijn buik liet zien)
Leuk en handig filmpje! Kan ik mee bezig!
echt een ontzettend handig filmpje! ik doe altijd buikspieroefeningen in de sportschool (een keer per week) maar ik wou het ook heel graag thuis doen, maar ik ben nu al helemaal overtuigd!
hoe duur zijn die matjes?
Goede tips en helemaal leuk om te kijken met zo’n mooie man op het beeldscherm! :)
Hey Serena, even iets heel anders, waar is dat artikel van de Glow Yars gebleven? Misschien ben ik blind maar ik kon het niet vinden!
super handig zeg! net even uitgeprobeerd, ‘t is héél erg zwaar. Oh my. Dit gaan we vaker doen! lief dat je dit deelt & succes ermee!
Wat een leuk filmpje! :o
Echt leuk dat je ze zelf ook voor de eerste keer probeert ^^ Het lijkt allemaal zo gemakkelijk als hij het doet, raak je snel gedemotiveerd van haha :p
(wat is hij cute trouwens :p)
Heel erg handig filmpje!
Wanneer ik buikspieroefeningen doe krijg ik altijd zo’n last van mijn rug. Hoe komt dat? Span ik mijn buikspieren niet genoeg aan?
Super grappig filmpje. En leuk artikel.
Ga de oefeningen ook eens proberen.
xx
Super leuk filmpje! Kunnen jullie er nog een paar maken? Als een soort vanaf nu elke week een artikel over hoe je je lichamelijk en qua eten moet voorbereiden op de zomer voor een geweldig lichaam? En dat jij dat dan ook doet en een before/after foto maakt ofzo? Ik ben wel heel erg benieuwd hoe ik het beste mijn bovenbenen en mijn kontje kan trainen! ;)
xxxxxxxxx
Nou serena je hebt ookgeen vriend zeker? Je doet wel heel afhankelijk en nep dat je t zo zwaar vind enzo… Je flirt wel heel erg… vind niet echt dat je je professioneel gedraagt! Het is natuurlijk een mooie man, dat geef ik toe. En ja het zal ook heus zo zijn dat de oefeningen moeilijk waren maar je lijkt nou niet echt professioneel op het filmpje… Sorry voor mijn mening maar ik geef het je als tip mee;)
Sorry maar er bestaat een verschil tussen je mening geven en iemand publiekelijk dingen te verwijten “je hebt ook geen vriend zeker”. Zeg nou zelf, dat komt echt absoluut NIET over. Serena doet toch wat ze zelf wilt of niet? Het enige wat zij doet is zelf aan haar figuur werken en ondertussen filmt ze het speciaal voor ons zodat wij er ook iets aan hebben. Heeft dus totaal niets met proffesioneel zijn te maken! Wij mogen van geluk spreken dat ze ook hieraan aandacht besteed, en de manier waarop ze het doet gaat zowel jou als mij niets aan! Als ze nu nog iets verkeerd deed tot daar aan toe. Maar je mening hierop geven is echt wel totaal ongepast:). Dat is nou mijn mening op jou. Een fijne dag verder!
Super leuk filmpje. En nog belangrijker een filmpje waar je echt iets aan hebt. Inderdaad geen poespas en eerst van allerlei materialen die je moet hebben maar gewoon hups aan de slag. Ook fijn om te zien dat ik niet de enige ben die auw aaah auw roept na 2x.haha. Dus tnQ voor het filmpje en de tips.
Super leuk en handig filmpje! En wow die Guy is echt een lekkerding zeg! Hihi
Haha, ik ben het gelijk gaan doen. Vond het best goed te doen. (: Ik voel het wel, daar niet van, maar ik kon het wel makkelijk 30 keer doen. :) Vind alleen die zijwaartse heel lastig, ik val de hele tijd om, haha. Ik lig dan ook op dat bot wat aan de zijkant van je kont zit zegmaar. Maargoed, komt wel goed. (:
Vind het leuk dat je zulke filmpjes erop zet!
Handig filmpje! Ik zit op dansen dus ik doe al 2x per week buikspier oefeningen, maar ik moet zeggen dat ik er thuis ook wel wat meer aan mag doen… Dat wintervet laagje begint er al te komen hahaha!
het is alsof we naar een paringsdans kijken, zo verliefderig doe je. :D als dit de mystery man niet is weet ik het ook niet meer, zo doe je alleen als je iemand leuk vind, jullie zijn ook echt leuk samen! :D
Haha ik heb zitten kwijlen (needless to say why) en lachen om dit filmpje. Met zo’n personal trainer zou ik iedere dag met liefde om 6 uur ‘s ochtends in de sportschool staan, haha!
Handig filmpje! Hopelijk kan dit me dan wel motiveren… hihi
Ik doe heel graag Yoga, daar heb ik ook zo’n matje voor.
ik snap echt niet waarom jullie meteen denken dat een gewone vriend een lover is -.- je kan toch wel gewoon vrienden hebben
kan wel maar zo kijk je toch niet naar gewone vrienden! als guy niet Serena haar vriend is hoop ik dat haar echte vriend niet jaloers is haha!
Wat een handig filmpje, echt super!
fijn dat het zo duidelijk is uitgelegd & we want more! :D
Oehh ik heb genoten van dit filmpje, om meerdere redenen, haha wat een knapperd! Enne, nog voor je zei ‘bijvoorbeeld nu’ was ik mn maag al aan het inhouden :P
Haha toen hij zn shirt omhoog deed, jou gezicht, haha!
Bedankt voor dit leuke filmmateriaal ^^ en natuurlijk de handige tips.
Liefs
Wat een hottie die zeg die Guy
Ik kan al niet eens meer normaal typen ervan haha!.
Ik bedoel natuurlijk.
Wat een hottie zeg die Guy
Haha die guy is wel erg droog ;) (maar that’s a good thing, dat hoort ook bij een trainer). Ik vind het geweldig dat je zo lekker jezelf blijft!
Ik denk dat ik iets verkeerd doe ik krijg namelijk meestal meer last van mijn nek dan van mijn rug, weet iemand hoe dit komt?
En zijn er nog andere dingen waarop je deze oefeningen kan doen? want ik heb thuis geen yogamat en als ik het niet de hele tijd volhoud om dat te doen vind ik het een beetje zonde van het geld. Buikspieroefeningen zou je bijv. toch ook best op je bed kunnen doen, als je tenminste goed blijft liggen?
Hi Romy,
Nek pijn komt meestal omdat je je hoofd te ver naar voren buigt (je kin tegen je borst aan). Probeer altijd naar boven te kijken en hou ongeveer een vuistafstand tussen je kin en borst.
Pijn in de onderrug komt vrijwel altijd door een zwakke onderrug die je meer moet trainen met bijvoorbeeld Pilates oefeningen als deze: http://www.youtube.com/watch?v=Vz5FiXObzak&feature=related
Ik ben geen arts en kan je geen medisch advies geven. Mocht je er echt last van krijgen zou ik er iemand met meer verstand dan ik naar laten kijken!
Het kan zijn dat je heel erg aan je nek trekt ipv van je buikspieren. Je kunt een plastic fles tussen je kin en borst leggen, dan kun je minder trekken.
Whoehoee! hij mag vaker in een filmpje en vaker zijn shirt omhoog doen hahaha!
super leuk filmpje, ik ga de oefeningen zeker doen!
heel erg handig!
vooral die tip van gewoon je buik 10 seconden inhouden is heel erg handig, zo kun je overal je buikspieroefeningen doen :)
Haha leuk filmpje, erg handig ook. En dat met je buik inhouden en dan 10 sec vasthouden ga ik proberen een paar keer per dag te doen. Ga nu de andere buikspieren doen (:
wat een lekkerdingggg hihi en zo lief ook!
Ik weet het al, ik ga ZO’N BAL aanschaffen
I want the perfect summerbody ♥
Zo hey, Serena je hebt een slechte conditie! Foei! Hahaha!
Maar bedankt voor de tips. Ik ga al een tijdje naar de sportschool maar ik zou heel graag iets willen doen op de mat. Deze tips helpen me erbij! Ik ga het in ieder geval proberen!
Wat een onwijs leuk en informatief filmpje! ik hoop dat dit mij motiveerd om toch een keer te gaan trainen haha
Haha erg leuk filmpje!
Ik ga die oefening 3 zeker proberen en oefening doe ik al elke avond :).
Liefs, Mariette
Leuk filmpje! Wauw, de tip die je overal kan doen is amazing! :D
Haha zeker niet verkeed om te kijken en die blik was echt geweldig, ben echt stuk gegaan daarom! Jamme dat hij niet je secret guy is haha, ik zat er ook al aan te denken, wat een leuke vent!
Ik weet wie je vriend is volgens mij.. ;-) Heb ‘t gezien op Facebook.. :-P
Haha ik ook, maar dan op Twitter :p
Oh trouwens offtopic, maar heb jij niet zin om de my boyfriend does my make up tag te doen? Lijkt me ontzettend gaaf! Kunnen we meteen de secret guy ontmoeten, zo niet mag het ook met een willekeurig ander mannelijk persoon, Guy mag ook best hoor haha! (:
dit is echt handig! ik heb een yoga matje waar je voor kon sparen bij slankie dus ik ga dit zeker doen!
Heel handig filmpje! Ik vond het net als jij helemaal niet erg toen hij z’n shirt opeens omhoog deed.
Super handig filmpje, maar ik had nog wel een vraagje, al die oefeningen die jullie in het begin deden he, krijg ik daar nou spieren van, of verbrand ik daar calorieën mee? want als ik spierballen krijg dan heb ik er niks aan, ik hou niet ban spier ballen in je buik bij vrouwen…verder een heel info rijk filmpje…
jou wenkbrauwen!! hihihihihi
super leuk filmpje, dat van die buikinhouden bevalt mij! ik ben al druk bezig.
dat is namelijk niet heel intsensief dus perfect voor mij
0_0 Hhhi
Leuk! Ik hou van buikspier oefeningen, lekker strak buikje! Een paar kon ik nog niet dus ik ga strakjes meteen aan de slag ^^.
Hopelijk doet Guy ook wat bil oefeningen voor ;).
Leuke filmpje! Deze oefeningen lijken mij erg handig. Ik ga ze morgen bij het sporten proberen. Ben wel bang dat ik last krijg van mn onderrug dus ik zal daar wel op letten.
Ik heb echt genoten van dit filmpje. Ik vond het grappig en tegelijkertijd erg informatief! :D
helemaal top!
eindelijk eens goede oefeningen voor alle de de buikspieren (onder, boven en zijkant)
ben meteen aan de slag gegaan, ik heb een matje en een zo’n bal :D
probeer nu elke dag het te doen :)
dankje serena en duy !!
xx
Sorry dat ik het zeg Serena maar het is echt te zien dat jij geen sportschool fanaat bent haha, dan bedoel ik het niet van oh want je lichaam ziet er niet uit maar ik zie hoeveel moeite die buikspier oefeningen jou kosten. Daarom vind ik het niet minder tof dat je zo´n filmje maakt, leuker juist dan zo´n totaal afgetraint type.Ik sport zelf heel veel en doe veel buikspieren oefeningen, de meeste van dit filmpje kende ik al, maar alsnog hardstikke leuk filmpje!
Ooh, wat een leuk filmpje! Moet soms echt om jullie lachen ook haha, echt tof!
Super handig. ik ben de laatste tijd al wel bezig met oefeningen, ik ga deze ook zeker proberen!
haha Serena showt haar buik XD
leuk deze artikels van guy!
Komen er ook nog filmpjes voor je billen en benen? :)
Eigenlijk zou ik er gewoon mee moeten beginnen maar ik ben zo slap, haha! Ik ben ook echt niets gewoon; als ik een trap op moet of een doos dragen, ben ik al kapot. (Ja, zo erg is het geworden.) Toen ik nog fervent naar de sportschool ging, raadde een trainer me aan om altijd naar 1 punt op het plafond te kijken tijdens buikspieroefeningen (zodat je je nek niet buigt) en ook om het bekken te kantelen zodat je rug niet hol is (m.a.w. er is geen “gat” tussen je rug en de vloer). Die twee tips hielpen me wel!
Uwgghh, ik ben gebleseerd door de wii, jep door een spelcomputer.. dus reallife is niks voor mij :)
Leuk filmpje, Guy legt ook goed en motiverend uit!
Super filmpje! Ga ik morgen meteen uitproberen in de sportschool (als ik het allemaal kan onthouden haha)
Ja ik heb verder nog wel vragen; heeft Guy ook een mobiel nummer?!
leuk om te zien!! nu mezelf nog motiveren.. gelukkig ben ik tevreden met mijn uiterlijk op het moment..
Leuk filmpje! Ik moet ook is starten met zo’n oefeningen! Handig deze tips!
Ben ik nou de enige die zich afvraagt of Guy niet die ‘guy’ was waarmee je naar Miami was. Excuses als ik de roddeltamtam hiermee op hol breng, maar my goddd Serena! Lekker ventje hoor.
En ik ben gewoon nieuwsgierig.
Gauw video 2.
x
Nu even wat minder oppervlakkig ;)
Mijn vriend heeft zo’n bal slingeren in zijn sportkamer dus morgenavond ga ik gelijk even aan de slag.
Whoppa!
Daar dacht ik ook aan haha
Super handig dit! Ik ga de oefeningen zeker weten doen! xx
wauw hij is knap <3
Als iemand me kan combineren om meer aan m’n lichaam te doen is hij het wel! Haha. Maar handige oefeningen! Ik heb toevallig een paar weken geleden zo’n bal gekocht, maar wist nog niet precies wat ik er mee wilde gaan doen, nu ga ik er zeker gebruik van maken!
Heeei, superhandig!! Ik las in het vorige artikel van jullie, dat het goed was om niet zoveel brood te eten. Waarom is dat eigenlijk zo, uberhaupt van die zetmeel producten zoals aardappels enzo? Want ik eet altijd roggebrood (volkoren) voor ontbijt en dat klinkt altijd heel gezond maar dat is dus niet zo?
X Alvast bedankt!!!!
Echt handige oefeningen! Nu nog opzoek naar motivatie…..
Mensen loop niet zo te zeuren over wie haar lover is, wat maakt het uit. Ze is gelukkig, wie die man ook mag zijn!
Hoe dan ook! Wat een geweldig filmpje, en wat heb je een slechte conditie serena! Haha
HAha volgens mij vindt je hem wel leuk je zit alleen maar te lachen!
Leuk en leerzaam filmpje!
De oefeningen zijn zo simpel en duidelijk uitgelegd dat ik
het zelfs snap! (ik ben vrij onhandig)
Wauw dat lichaam van guy……. Ik wil wel vaker dit soort filmpjes zien. Vind ze heel handig en alles is duidelijk uitgelegd! Als er meer van deze filmpjes komen, kunnen jullie voor de volgende keer dan bovenbeen/bil spier oefeningen laten zien?
Mooie man die Guy :) Ik die 2x per week op de sportschool buikspieroefeningen en andere krachttraining, maar ik ga dit nog 2xtje per week erbij doen :) Handig filmpje thnx!
Mooi setje zijn jullie zo samen hoor ;) haha thnx voor de tips nu nog de discipline vinden hihi xxx
Leuk! Ik ga zo meteen ff testen! Had je spierpijn de dag erna? Dat voelt altijd zo goed :) Moet eigenlijk alleen nog zo’n bal kopen, maar weet niet waar ik die dan weer moet opbergen, heb al zoveel troep!
Bedankt voor de tips!
Super leuk en handig filmpje, juist nu ik er weer mee bezig ben!
Ik heb wel een vraagje. Ik heb eerder geleerd dat het ook goed is wanneer je als je sit-ups doet dat je je hoofd naar een punt boven je beweegt (als het ware naar een punt toe werken) als je omhoog komt in plaats van dat je zeg maar je hoofd ‘knakt’ naar voren?
Leuk filmpje! (a)
Ik vroeg me nog af wanneer je (thuis) het best buikspieroefeningen kunt doen.
Ik hoorde een keer dat ‘s ochtends voor het ontbijt het best werkt?
Het maakt voor je spieren niet veel uit Tessa. Als je veel af wilt vallen is trainen voor je ontbijt gunstiger omdat je *iets* minder calorieën verbrand. Maar ik vind de extra calorieën het niet waard om je ontbijt uit te stellen.
o lalala, doe mij ook zo’n coach als ik oefen in de huiskamer ;) haha. Leuk filmpje, moet eerlijk zeggen dat ik nu niet alles bekeken heb maar vrij snel gescrold heb naar het het moment dat de shirts omhoog gingen. Wat een heerlijk lichaam en ik moest even lachen om de blik van Serena. En Serena, wat heb jij een prachtig lichaam, echt een beetje om jaloers op te worden :)
Wauw. Wat een spierpijn heb ik nu, 1 dag na de oefeningen, heeel effectief dus, dat bijkt!
Op de naar de volgende video zeg ik! ;-)
Dan wenkbrauwwiebelen we met je mee haha
Hihi, You go Guy! Superleuk geworden ;)
leuk filmpje! maar smokkel jij niet een beetje met de eerste oefening sereen?? volgens mij moest je je voeten namelijk de hele tijd van de grond afhouden!
Leuk die oefeningen….
Maar…..DAMN Guy = HOT!!!
Erg handig filmpje, bedank voor de tips! :)
Pfieuwwwww wat een lekker lichaam heeft hij :D kwijl kwijl…
heee sereen! misschien is het wel een goede tip om er bij te zetten dat ze nu bij de kruidvat die bal, en zo’n matje in de aanbieding hebben voor beide 7 euro (:
Ik ben echt heel blij met deze video, het is echt duidelijk uitgelegd welk gedeelte je traint en hoe.
Ik vraag me alleen af wat je nou moet eten voordat je buikspieren doet, ik ben namelijk 19.00 thuis van mijn werk dan nog koken etc. dus dan eet ik pas rond 19.45.
En als ik dan te snel erna train dan wordt ik misselijk, is er een andere oplossing wat ik even tussendoor kan eten, sporten en dan avondeten?
Ik ben normaal gesproken een lurker, maar nadat ik Serena’s blik zag toen Guy zijn shirt omhoog trok, kwam ik niet bij van het lachen. En toen dacht ik; dit is een moment voor mijn eerste reactie:-D Ik heb vanochtend bootcamp gehad, al mijn spieren doen pijn. Ik weet hoe je hebt gevoeld Sereen!;-)
Ook al is hij je secret crush van Miami niet, jullie zien er leuk uit samen! Handig filmpje ook! :)
Wat een leuk filmpje! Hier heb ik echt wat aan, ik sport wel veel maar vind het ook fijn om thuis nog wat buikspieroefeningen te doen. Deze oefeningen ga ik zeker proberen!
Ik zie graag meer van deze filmpjes!
Ik had alleen 1 vraagje, is dat inhouden/samentrekken van je buik voor 30 sec niet slecht voor je maag?
Super leuk filmpje, ik dans veel en moet daar altijd mijn buikspieren aan spannen (vooral bij klassiek) maar verder doe ik niet echt buikspieren omdat ik altijd last krijg van mijn rug. Ik hou er dan een paar oefeningen vol maar meer niet.. heeft iemand daar last van? Iemand tips?
Pijn in de onderrug wordt vrijwel altijd veroorzaakt door een zwakke onderrug die niet goed getraind is. Ik ben geen arts en kan geen medisch advies geven. Mocht je pijn dus erg zijn of lang aanhouden adviseer ik je wel een arts in te schakelen.
Om thuis je onderrug te trainen is Pilates goed en kun je bijvoorbeeld deze oefeningen doen: http://www.youtube.com/watch?v=Vz5FiXObzak&feature=related
Raaauwtchie wat een lekker ding :D Super work-out! Ga ik zeker eens uitproberen! Thx :)
Liepen er maar wat meer van die mannen rond! Mooie stem ook!
Whoa, doe mij ook zo’n trainer ;) Heel handig filmpje, thanks!
Haha heel fijn dit filmpje! ga het zeker gebruiken.
zijn er nog meer oefeningen voor je ‘zijbuikspieren’? ik wil namelijk graag een slankere taille voor de zomer !
xxxx
Heerlijk filmpje om naar te kijken. Heb ook gelachen maar ik denk als ik Guy naast me zou hebben dat ik toch wel zeer gemotiveerd aan de slag zou gaan hoor ;)
Wat een leuk filmpje dit !
Ik heb wel een aantal tips gehoord, die ik nog niet eerder was tegen gekomen in andere filmpjes, zoals die van ja buik helemaal inhouden zodat je beter een smalle taille kan vormen bij het trainen, en de oefeningen voor een smallere taille zelf.
Die ga ik dus echt zeker proberen.
Ik heb namelijk een vrij recht figuur, en als ik mijn taille wat smaller zou kunnen maken, en wat meer bil en heup spieren ontwikkel door butt work-out’s ben ik helemaal blij met mn lichaam !
Thnx Serena & Guy natuurlijk !
Goed filmpje en duidelijke uitleg! Super! Alleen één ding.. “Je maag inhouden..” Dat kan dus natuurlijk nooit hè.. Je kunt je buikspieren aanspannen en dan hou je je buik dus in, maar dat heeft niks met je maag te maken, op de grootte van de maag hebben we geen invloed!
Het diep inhouden van je buik heeft uiteraard geen invloed op je maag, maar dat beweren we ook niet :)
Je traint hiermee inwendige spieren die uiteindelijk het geheel wat naar binnen kunnen houden. Maar verwacht inderdaad geen wonderen :)
Superhandy filmpje Serena! En wat leuk dat je dit oppakt voor je site (niet het sporten ensich haha maar de filmpjes ;) ) Ik kende de eerste bal-oefening al wel maar de laatste niet! Die lijkt mij superfijn! :) en zal ik integreren in m’n programma! :)
Handig filmpje zeg! Het ziet er allemaal zo makkelijk uit, maar ik vind het zelf altijd zo zwaar, haha.
Ik probeer zulke oefeningen ook te doen, maar op de een of andere manier word ik er zo duizelig van :S
Super leuk filmpje! Ga het gelijk proberen vanavond in de sportschool! Vooral die laatste tip!
Stel je zou 2x per week een dik uur naar de sportschool gaan voor krachttraining met gewichten (alle spieren trainen) en dan thuis nog 2x per week oefeningen zonder gewichten.. Dus niet alleen voor de buik, maar ook gelijk de benen en billen. Is dat genoeg om een strak lichaam te krijgen? Ik hanteer daarnaast ook jou adviezen wat betreft voeding!
zo’n bal kan je nu kopen voor 7 euro bij het kruitvat :P
Jaaa daar issie dan! Leuk filmpje, ik ga zeker wat oefeningen vaker proberen te doen, naast dat ik 2x in de week 1,5 in de sportschool te vinden ben. Maar ik kan eigenlijk niet geloven dat een strakke buik vooral aan je voeding ligt. Stel, ik ga m’n voeding compleet aanpassen, dan verdwijnt mijn buikvet toch niet als sneeuw voor de zon? Dat kan toch niet? Je zal daar altijd voor moeten sporten lijkt mij?
Ik ben heel erg benieuwd wat Guy aanraadt bij ernstige morbide obesitas (lees 125 kilo) wat betreft oefeningen e.d.?
Geen. Stap voor stap je eetgewoontes aanpassen en dagelijks 30 minuten op de loopband. Daar mee beginnen. Iemand in zo een situatie gelijk volledig met de grond gelijk maken is echt niet bevorderend :)
Goed eten doet wonderen, dat meen ik oprecht.
Ik sport al 4 keer per week minstens anderhalf uur dus ik wil juist wel tips ;) Ik ben ook al 23 kilo lichter dan 9 maanden geleden maar merk dat ik nu een beetje stil sta. Vandaar mijn vraag.
Ik heb een vraag voor Guy:
Als ik buikspieroefeningen doe, heb ik altijd last van mijn keel. Als ik crunches doe, of die eerste of tweede oefening in het filmpje voel ik na een poosje (5 crunches), een naar gevoel in mijn keel, alsof mijn keel nauwer wordt, en ik steeds minder goed kan ademen. Ik heb dit echt alleen met buikspieroefeningen, niet als ik ga hardlopen of naar dansen ga. Heb jij enig idee wat ik hiertegen kan doen of hoe het komt? Heb je ook buikspieroefeningen waarbij je je bovenlichaam op de grond kan houden?
Leuk filmpje! De meeste buikspieroefeningen kan ik niet doen vanwege mijn rug. Zo’n bal staat trouwens nu ook in de folder van Kruidvat, voor maar 6.95!
Tip: Bij de kruidvat kun je nu zo’n bal kopen (een mooie zalmroze ^^) voor 7 euries!
lol ok! ik zie dat ik zeker niet de eerste was met die tip, hahahahaha
Super dat jullie dit doen!
Heel erg handig dit. Thanks!
Ik ga het proberen!! Lijkt me vermoeiend, maar toch. Ik wil zo graag een zandloperfiguur! Bedankt!! :D
Jaaa, super handig ! Ben al een half jaar bezig met crunshes ed… Maar blijkbaar toch niet helemaal zoals ‘t hoort. OEPS.
Maar nu heb ik wel een vraag… Ik ben namelijk 8 ( en een halve) week geleden geopereerd aan een ontstoken en geperforeerde blinde darm. In principe mag ik weer gaan tillen enzo, maar kan ik hier dan ook mee gaan beginnen, moet ik het langzaam opbouwen of moet ik gewoon nog wachten ?
Kan iig niet wachten om dit te gaan proberen, Thnx !
-x
Ik zou rustig aan weer beginnen, niet gelijk ‘al the way’. Luister goed naar je lichaam!
NomNomNom!
echt handig zeg! ik probeer het elke dag thuis te doen.
Jij bent echt vet goed!
oeh serena is dat geen leuke man voor jou? de vonken vliegen eraf. dank je lieve beautylabbers maar als het erop aankomt :). hahah fopjeeee. maar echt goede oefeningen. ik ben nu zelf ook aan het trainen en ze lukken best goed. dankjewel! :D
Erg bruikbaar deze tips (-: Thnx!
Hee, ik heb een vraagje!
Misschien is het antwoord vanzelfsprekend of hoor ik het te weten, maar: ik ben niet zo van het hardlopen, omdat ik het verschrikkelijk saai vind. Ook heb ik niet echt een plek waar ik hard kan lopen in de buurt, ik zou dan eerst een stuk moeten gaan fietsen en daar heb ik de tijd niet voor.
Deze buikspieroefeningen e.d., zijn die ook goed voor je conditie? Ik neem aan dat ze goed zijn voor je uithoudingsvermogen, en als je hartslag erdoor versnelt e.d. heeft het toch ongeveer hetzelfde effect?
Ik wil graag mijn conditie verbeteren, en in combinatie met elke ochtend en middag naar school fietsen zou het toch op zich goed moeten gaan..?
Grappig en leerzaam filmpje, heel leuk om te kijken :)
Thanks alvast voor het antwoorden,
X
Ik vond conditietraingen altijd verschrikkelijk, kon het nog geen 2min volhouden op de loopband. Toen ben ik yoga gaan doen en na een half jaar later dacht ik, eens proberen de loopband, stond ik er zo minstens 10min op, totaal geen probleem, vond het alleen te saai dus ben er na 10min weer afgegaan. Maar het kan dus.
Wat er gebeurd met ‘kracht’trainiing, je spieren raken doorbloed, je harstlag gaat omhoog en je spieren worden sterker. Daar heb je ook profijt mee voor je conditie.
Leuk filmpje! Misschien dat ik het nu wel ga doen, het was mijn goede voornemen voor 2012 maar ik heb het nog niet een keer gedaan haha. Ik wil wel, maar vind het zo moeilijk om een geschikt moment te vinden! ‘s Ochtends heb ik te weinig tijd, eerder opstaan heb ik er eigenlijk niet voor over en ‘s avonds vergeet ik het vaak of ben ik moe! Lastig!
heel leuk artikel zeg!
2 woorden; meeeeer filmpjes!
interessant filmpje, met echte vermoeiende maar basic en haalbare oefeningen, dankje!!
ik heb nog een tip voor als je je buikspieren wil versterken: ademen door je buik naar buiten te laten en weer in te trekken(Yoga-ademhaling), is ook best intensief, het werkt, en je kan het de hele dag door doen! :D
Goede eenvoudige oefeningen, maar misschien moet had je wat tips moeten geven als het te zwaar was. bv de eerste oefening is veels te zwaar voor Serene, als je ziet hoe ze met haar nek trekt en haar onderrug hol trekt, ze moet meer haar knieen buigen en minder ver omhoog. Ik denk dat veel meiden onervaren zijn en dit zonder trainer doen, die houden dit nooit vol omdat het demotiverend is.
Hoi Serena/Guy,
Ik heb ook de setjes met oefeningen gedaan maar ik heb hetzelfde als Serena. Na een paar oefeningen lig ik steeds onderaan de mat en moet ik mezelf weer naar boven schuiven, wat doe ik fout? ook voel ik dat ik mn onderrug moeilijk op de mat kan houden. Heb zelf iets een holle rug groetjes Johanneke
Ik hou van mijn knalroze bal! <3 Thanks Guy & Serena:p
Hoi :)
Super leuk filmpje!! Echt handig. Ik had alleen wel een vraagje.. Ik ben van actief sporten (kickbox) naar bankhangen gegaan, 2 jaar geleden door een slechte gezondheid, nu ik weer beter ben wil ik heel graag mijn oude figuur terug. Maar ik merk dat ik totaal geen conditie meer heb. En ook geen geld voor een sportschool… Hoe kan ik het sporten het best weer oppakken?
Groetjes :)
Leuk filmpje, handige tips.
Ik ga 2 keer in de week naar de sportschool, dus ik train mijn lijf inprincipe al genoeg.
Maar wel leuk om af en toe tussendoor te doen.
Handig! Alleen heb ik nog een vraag. Die oefening met de bal, kan dat ook met zon bal van groter formaat? Wij hebben thuis namelijk een grotere..